La reprise de la saison de concours équestre se rapproche et vous n’avez pas encore terminé votre calendrier de concours ? Pas de panique, on va le faire ensemble. Promis, ce ne sera pas fastidieux. Il faut simplement que vous compreniez les deux-trois principes de base pour préparer sa saison d’équitation efficacement. On a pensé à une check-list de dernière minute pour être sûr de ne pas laisser l’essentiel au box. Vous nous suivez ?
Définir mes objectifs sportifs
Organiser sa saison sportive, c’est comme monter à cheval, il faut savoir dans quelle direction on va. La première étape, c’est de définir un ou deux objectifs principaux. Par exemple, cela peut être de réaliser un sans faute ou un chrono précis au [discipline] à [lieu] le [date]. Ou tout simplement de participer à un concours mythique tel que les championnats de France à Lamotte-Beuvron. Mais il faut aussi des objectifs secondaires (d’autres compétitions qui serviront de support à l’objectif principal) au cours de la saison pour se rassurer.
Se fixer des objectifs principaux et secondaires pour la saison, c’est déjà bien. Pour autant, il ne faut pas s’arrêter à la partie théorique. L’atteinte d’un objectif réside dans de multiples actions répétées. Il faut donc scinder ses objectifs en différents cycles. Plus précisément en quatre cycles :
- la préparation générale,
- la préparation spécifique,
- l’affûtage ou période pré-compétition,
- et la récupération.
Organiser sa saison de concours d’équitation
Maintenant que vous avez compris le principe, on peut entrer dans le vif du sujet. Votre saison, sous-entendu votre année, va se découper en fonction de ces quatre cycles. On commence par trois à quatre mois de préparation générale. On profite alors de la fin de saison et d’une partie de la trêve hivernale – par exemple entre novembre et janvier – pour renforcer de manière progressive son physique, son mental, sa technique et son endurance. Idem pour votre cheval, deux athlètes : double organisation. Qui a dit que l’équitation n’était pas un sport ?
Ensuite, on entre dans la préparation spécifique. Elle dure en moyenne deux mois. C’est le moment de la saison où l’on va le plus se rapprocher de ce que vous allez rencontrer le jour de la compétition en termes de durée, d’intensité, d’exigences et de forme.
Puis, la compétition approche. Nous sommes maintenant à une voire deux semaines de votre (premier) objectif principal de la saison. C’est la période d’affûtage ou de pré-compétition. Vous réduisez alors la charge d’entraînement tout en maintenant des séances qui se rapprochent le plus possible des conditions réelles de votre compétition. Le jour J : à vous de performer !
Attendez, pas si vite… Une fois votre premier objectif réalisé, il reste un dernier cycle. Celui de la récupération. Il est tout aussi important que les trois premiers. Reposez-vous quelques jours (voire une semaine), vous l’avez bien mérité ! Vous pourrez alors remettre le pied à l’étrier sur un cycle de préparation spécifique pour atteindre votre deuxième objectif de la saison.
(Bien) choisir les concours d'équitation de sa saison
Sélectionner les compétitions auxquelles vous allez participer un an à l’avance permet de se donner des échéances. Ce concours est à telle date et à tel endroit, c’est du concret. Vous allez donc sélectionner les deux compétitions dans lesquelles vous souhaitez vous illustrer en priorité. Puis, celles qui correspondent à vos objectifs secondaires qui auront lieu tout au long de la saison pour valider les acquis. Au lieu de rester uniquement sur les compétitions d’équitation que vous connaissez déjà, challengez-vous sur de nouvelles épreuves !
Planifier mes entraînements et ceux de mon cheval
Vous avez vos objectifs principaux et secondaires, sélectionné vos compétitions de l’année et la répartition globale de votre saison. Ok, on est pas mal. Nous allons maintenant nous intéresser à la composition de vos quatre cycles de préparation de concours. Pendant votre cycle de préparation générale, vous avez l’opportunité de travailler à la fois vos points faibles et ceux de votre cheval sur tous les plans. C’est aussi l’occasion d’inclure des séances de renforcement musculaire, de proprioception. Et pourquoi pas d’introduire d’autres disciplines pour le cavalier telles que la musculation et le yoga pour gagner en souplesse, développer sa musculature et réduire le risque de blessures. Mais aussi la course à pied et la natation pour l’endurance et le cardio. Et puis la préparation mentale pour décupler sa force intérieure !
Bref, pendant la préparation générale, on réalise un travail de fond. C’est le ciment de votre saison de concours d’équitation. Tranquillement mais sûrement, vous allez maintenir votre forme et vous préparer physiquement, techniquement et mentalement pour les concours à venir. C’est la période parfaite pour faire un stage de perfectionnement ou commencer un coaching en préparation mentale par exemple.
Le mieux à ce stade, c’est que vous listiez sous forme de tableau ce que vous faites bien d’un côté, et de l’autre les points à améliorer. Reproduisez l’opération pour votre cheval. Cela vous donne les grands axes à travailler pendant ce cycle. Et vos objectifs de la saison viennent prioriser certains points perfectibles par rapport à d’autres. Ces éléments seront les thèmes de vos séances. Vous savez désormais où vous allez et comment vous allez y parvenir. Plus qu’à les planifier dans le calendrier !
Pensez aussi à vous réserver des créneaux “plaisir”. Peut-être que pour vous, c’est synonyme d’une balade au coucher du soleil. Ou alors juste de passer du temps au pré avec votre cheval. Tout ce qui compte, ce sont ces instants. Eux aussi font partie de votre préparation sportive. Ils renforcent votre relation avec votre cheval et votre motivation à tous les deux.
Rester focus tout en se faisant plaisir
Les deux ne sont pas incompatibles. Une saison sportive est ponctuée d’imprévus. Mais mieux elle est planifiée, moins vous laissez de place au doute. C’est surtout indispensable pour progresser et performer en compétition. N’importe quel athlète vous le dira. Ce qui ne vous empêche pas d’écouter les besoins de votre cheval et les vôtres.
Structurer sa saison, ses entraînements, ce n’est pas s’emprisonner pour autant. Et encore moins mettre son bien-être entre parenthèses. Planifiez vos séances de travail spécifique mais aussi des séances libres. Cela vous permettra de gérer les impondérables professionnels et/ou privés sans qu’ils impactent votre préparation sportive. Vous serez alors plus serein en toutes circonstances !
