On attend du cheval qu’il soit souple, musclé et endurant. Et puis, qu’il réponde à nos demandes pour réussir le plus précisément possible les exercices de nos séances. En effet, on se concentre beaucoup sur ses points à améliorer. Mais a-t-on autant d’exigence envers nous-mêmes ? L’équitation, c’est un sport de couple. Plus qu’une équipe, vous ne devez faire qu’un. Or, nos chevaux, avant d’envisager un mouvement, doivent d’abord gérer notre poids et compenser les défauts de notre assiette. Le moins que l’on puisse faire, ce serait de leur faciliter un peu la tâche, n’est-ce pas ? Cela tombe bien, nous allons vous présenter trois pratiques sportives qui permettent aux cavaliers de progresser et de rester en forme !
La course à pied : la discipline incontournable de la préparation physique du cavalier
Chaussez vos baskets, on commence par travailler l’endurance. La course à pied développe chez le cavalier son cardio et ses filières aérobies. En plus de cela, elle vous permet de réduire votre masse graisseuse. Pratique quand on veut se faire plaisir côté alimentation. Pour autant, il faut veiller à équilibrer ses apports par le biais d’une alimentation saine pour être au top de notre forme !
Courir pour gagner en endurance à cheval
La course à pied est un sport qui demande de la rigueur. En effet, courir une fois par semaine ou plus à un rythme trop soutenu ne vous apportera rien de bon. Si ce n’est une blessure.
Courir pour courir ne sert à rien. Si vous voulez bénéficier des avantages de la course à pied en tant que cavalier, vous allez devoir structurer vos entraînements. Et mesurer vos performances pour adapter le contenu de vos séances. Par exemple avec une montre connectée de sport. Vous allez apprendre à équilibrer aérobie et anaérobie pour rester en bonne santé. Et surtout pour être meilleur à cheval. Qui sait, vous allez peut-être tellement apprécier ce sport que vous allez vous mettre au Ride and Run !
Combien de fois faut-il courir par semaine pour devenir endurant ?
Idéalement, pour voir de premiers progrès, 3 à 4 séances par semaine sont conseillées. Par exemple, si vous optez pour 3 séances par semaine, 2 d’entre elles seront des footings en endurance fondamentale et la séance du milieu sera plus structurée en fonction de vos objectifs. L’essentiel c’est de maintenir le rythme, d’être progressif et de choisir le bon matériel pour éviter les blessures.
Améliorer sa pratique de l’équitation grâce à la natation
La natation permet de travailler sa force en douceur. Mais aussi sa respiration. En effet, nager renforce les muscles du corps en profondeur. Ce qu’un cavalier va rechercher en priorité, c’est à tonifier ses bras, ses jambes mais aussi sa ceinture abdominale et son dos.
Que dois-je travailler en priorité en natation ?
La natation est un sport porté. À cheval, notre position est essentielle. Et parfois, en la travaillant, on peut avoir des douleurs. Nous pensons en particulier aux douleurs dorsales ou au niveau des adducteurs. Et puis aux courbatures après les séances de mise en selle… Impossible de courir le lendemain.
Quand intégrer une séance de natation dans ma semaine d’entraînement ?
Vous pouvez placer votre séance de natation après une séance de course à pied. En effet, l’eau permet entre autres de soulager les douleurs tout en tonifiant vos muscles en douceur grâce à la résistance aux mouvements qu’elle procure. On n’a même pas l’impression de faire du sport !
Pour ressentir les bienfaits de la natation, pas besoin de savoir nager le papillon. Ni même forcément le crawl. Mieux vaut nager la brasse simple – ou coulée – dans un premier temps. Ce qui compte, c’est de reproduire les bons gestes. Et de rester concentré sur sa séance. L’inconvénient, c’est qu’il y a (presque) toujours du monde à la piscine. De ce fait, il est parfois difficile de réaliser ses entraînements comme prévu. À vous de tester et de repérer les créneaux idéaux.
Préparation Physique Spécifique : l’atout majeur du cavalier
Le renforcement musculaire appliqué à l’équitation ou Préparation Physique Spécifique (PPS) est crucial. Que ce soit dans une logique de progression ou de maintien physique, vous ne pouvez pas ignorer ses bienfaits.
2 exercices de renforcement musculaire basiques et sans matériel pour les cavaliers
Avant toute chose, ne négligez jamais vos échauffements. 5 minutes sont nécessaires pour réveiller vos muscles et articulations. L’objectif, c’est de se renforcer pour progresser mais aussi éviter toute blessure qui pourrait compromettre votre saison !
Les squats
Les squats sont un excellent exercice qui vise à renforcer les muscles de vos jambes. Et en priorité vos quadriceps et votre fessier. Vous gagnerez à terme plus de stabilité sur votre position en équilibre. Et plus généralement sur celle de vos jambes lorsque vous montez à cheval.
Le gainage
Le gainage est également un exercice essentiel et très complet. Par exemple, sous forme de planche, il sollicite plusieurs zones du corps telles que :
- les épaules,
- la ceinture abdominale,
- la zone lombaire,
- le fessier,
- et les cuisses.
N’hésitez pas à l’inclure dans vos séances !
Ce qu’il faut retenir, toute discipline confondue, c’est l’aspect progressif. Si vous allez trop vite en besogne, vous risquez de vous blesser. Commencez d’abord au poids du corps. Et seulement une fois les bons gestes appris, vous pourrez progressivement introduire diverses charges en fonction des exercices. N’hésitez pas à suivre des programmes d’entraînement adaptés aux cavaliers.
Crédits photos : Equistart.fr
